"Sağlıklı uyku düzeni için uyku hijyenine dikkat edilmeli" diyen Bülbül, aynı saatlerde yatıp kalkmanın büyük önem taşıdığını belirtti.
"Oruç Vücutta Genel Bir Rahatlamaya Yol Açar"
Ramazan ayının sağlık açısından birçok faydası olduğunu dile getiren Prof. Dr. Yılmaz Bülbül, orucun sindirim sistemi başta olmak üzere metabolizma ve ruhsal denge üzerinde olumlu etkileri bulunduğunu söyledi.
❝Mide ve bağırsakları rahatlatır, şişkinliği azaltır. Varsa reflü gibi şikayetler kontrol altına girer. Ayrıca metabolizma, kan şekeri ve kilo kontrolüne katkı sağlar. Kalp ve tansiyon üzerinde olumlu etkiler yaratır, genel anlamda vücudu dinginleştirir.❞
"Uyku Düzeni Ramazan’da Da Korunmalı"
Ramazan ayında yemek ve uyku alışkanlıklarında önemli değişiklikler olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Bülbül, düzensiz beslenmenin uyku sağlığına zarar verebileceğini ifade etti. Sahur ve iftarda aşırı yemek yemenin uyku kalitesini bozduğunu belirten Bülbül, özellikle iftardan sonra ağır ve yağlı gıdalardan kaçınılması gerektiğini vurguladı.
❝Ramazan ayında uzun süre aç kalan bireyler, iftarda ve sahurda aşırı yemek tüketiyor. Bu durum sindirimi zorlaştırıyor ve uyku düzenini olumsuz etkiliyor. Özellikle sahura kadar uyanık kalıp fazla çay, kahve ve tatlı tüketmek uykusuzluğa neden olabilir.❞
Uyku Hijyenine Dikkat Edilmeli
Sağlıklı bir uyku düzeni için "uyku hijyeni" kavramının önemine vurgu yapan Prof. Dr. Bülbül, özellikle belirli saatlerde uyumanın ve kalkmanın uyku kalitesini artırdığını belirtti:
❝Uyku hijyeninde kişinin aynı saatlerde yatması, aynı saatlerde kalkması çok önemli. Hafta sonu veya tatil diye yatakta fazla vakit geçirilmemeli. Uyku düzeni bozulursa ertesi gün yorgunluk, dikkat eksikliği ve enerji düşüklüğü yaşanabilir.❞
Ayrıca, uykuya yakın saatlerde ağır aktivitelerden kaçınılması gerektiğini dile getiren Bülbül, teknolojik cihazların da uykuya olumsuz etkisini şu sözlerle anlattı:
❝Cep telefonları, tabletler ve bilgisayarlar parlak mavi ışık yayarak uykuyu böler ve geciktirir. Bu nedenle uyumadan en az bir saat önce bu tür cihazların kullanımını sınırlandırmak gerekir.❞
"Aşırı Yemek Uykuyu Olumsuz Etkiler"
Ramazan'da sağlıklı bir uyku için beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi gerektiğini vurgulayan Bülbül, aşırı yemek yemenin mideyi zorladığını ve uyku kalitesini düşürdüğünü belirtti:
❝Ağır yemekler hem gastrit, reflü gibi mide sorunlarına neden olur hem de uykunun gecikmesine yol açar. Bu da ertesi gün yorgunluk ve verimsizlik hissine neden olabilir. Sahurda ağır gıdalardan kaçınılmalı, hafif ve sağlıklı besinler tercih edilmelidir.❞
"Gündüz Oruç Tutarken Uyuyarak Zaman Geçirilmemeli"
Ramazan ayında oruç tutan kişilerin gündüz saatlerinde fazla uyumaması gerektiğini ifade eden Bülbül, doğal uyku düzeninin korunmasının önemli olduğunu söyledi.
❝Her şeyin aşırısı zarar, ortası karar. Sahura kalktıktan sonra hafif beslenerek uyumaya dikkat etmek, gün içinde de uyku dengesini bozmamak gerekir. Orucu uyuyarak geçirmeye çalışmak sağlıklı bir yaklaşım değildir.❞
Uzmanlar Ramazan boyunca düzenli uyku ve dengeli beslenme konusunda dikkatli olunmasını tavsiye ediyor. Aşırı yemek tüketiminden kaçınmak, teknolojik cihazları uyku saatine yakın kullanmamak ve aynı saatlerde yatıp kalkmak uyku kalitesini artırıyor.
